Foto: iStock
Onderdrukken en vervormen
We leren als kind niet altijd onze emoties te herkennen en te benoemen, laat staan hoe we er mee om moeten gaan. Veel vaker leren we om bepaalde emoties te onderdrukken. We leren dat bepaalde emoties wel acceptabel zijn, maar andere niet. Denk bijvoorbeeld aan een kind dat gaat huilen als hij boos is, omdat hij anders naar zijn kamer gestuurd wordt.
Of we leren dat de emoties alleen in de vervorming effectief is: als je bijvoorbeeld verdrietig bent en aandacht vraagt, maar je krijgt die (structureel) pas als je vreselijk over je toeren bent, leer je je verdriet op een overdreven manier te uiten.
En wanneer we afgewezen worden als we laten zien hoe heftig een emotie voelt, leren we juist dat sterke emoties onderdrukt moeten worden.
Het kan ook zijn dat we het allemaal wel voelen, maar dat we nooit de woorden geleerd hebben om emoties te beschrijven. Wanneer we dan een emotie ervaren, komen we in een soort niemandsland terecht. Je krijgt een bomvol informatie in je systeem gedropt, maar je hebt geen idee wat je ermee aan moet.
Dit zijn allemaal manieren waardoor het contact met onze pure emoties verstoord raakt. Een filmpje hoe dat werkt: Alfred & Shadow – A short story about emotion
Omdat emoties wijzen op onze onderliggende behoeften, wensen en grenzen, kunnen we vervreemd raken van onszelf. Ons emotionele kompas werkt niet meer goed. Je kunt dit dan later alsnog leren.
Soms gebeurt dit spontaan, als je in een belangrijke periode in je leven iemand tegen komt die een rolmodel voor je is. Dat kan een leraar op school zijn, een oom of tante, of ouders van een vriendje, die op een bepaalde manier hun navigatiesysteem goed op je weten af te stemmen. Je leert door de ervaringen die je met deze mensen opdoet. Vaak zijn dit onbewuste processen.
Je kunt het ook bewust aanleren. Daar kun je de volgende stappen voor gebruiken.
Ontwikkelen van emotionele volwassenheid
Een belangrijk onderdeel van emotionele volwassenheid is dat je je navigatiesysteem goed kent en kunt gebruiken. Hoe leer je je dit systeem optimaal benutten, zodat het kan fungeren als een sterk innerlijk kompas? Je vindt hieronder enkele handvatten die je kunnen helpen je om jouw emotionele navigatiesysteem te ontwikkelen.
- Emotionele mindfulness
- Benoemen en labelen
- Journaling
1. Emotionele mindfulness
Emoties zijn fysiologische signalen van wat er zich in je binnenwereld afspeelt. Wanneer je je emoties kunt voelen, kun je je er meer bewust van worden en ze beter leren kennen. Mindfulness is het beoefenen van met je aandacht in het hier-en-nu zijn. Mensen die mindful zijn, zijn zich bewust van hun ademhaling, de spanning in hun spieren, en soms zelfs van hun hartslag. Ze doen de dingen met aandacht, zoals het eten van een appel, waarbij je langzaam kauwt en iedere hap echt proeft. Op dezelfde manier kun je leren om mindful te zijn ten aanzien van je emoties. Dit betekent dat je opmerkzaam wordt van de fysieke sensaties die je ervaart wanneer emoties zich aandienen.
Emoties zijn niet ‘goed’ of ‘slecht’, hoewel ze best overweldigend kunnen zijn als ze heel intens zijn. Belangrijk is om ze te accepteren voor wat ze zijn. Je zult merken dat je sommige emoties of ‘heftigheid’ makkelijker kunt toelaten en accepteren dan andere emoties. Ook dat is informatie. Probeer er neutraal naar te kijken.
Wat helpt is om een paar keer per dag bij jezelf in te checken. Je kunt bijvoorbeeld een wekker op je telefoon instellen om je hier aan te herinneren, of het koppelen aan bepaalde handelingen in je dagelijks routine (na het tandenpoetsen even inchecken bijvoorbeeld).
Zeker als je als jong kind ervaringen had waarbij niet goed op jouw emoties gereageerd werd, kan het pijnlijk zijn om ze nu bewust te voelen. Dat alleen al kan grote onrust geven. Als dat zo is, wees je dan ook daar bewust van, en accepteer wat er is.
2. Benoemen en labelen
De sleutel, om optimaal gebruik te maken van je emotionele kompas, is zo precies en genuanceerd mogelijk benoemen wat de emoties zijn. Psychologen noemen dit labelen. Het lijkt eenvoudig maar dat is het niet. Als we al een poging doen, dan maken we ons er vaak met een vage aanduiding van af. Hoe preciezer en nauwkeuriger we zijn, hoe effectiever onze respons kan zijn.
De mindfulness in stap 2 is hierbij een belangrijke voorwaarde. Hoe meer je de emotie kunt toelaten in je bewustzijn, erbij kunt blijven, en accepteren, hoe beter je haar in alle nuances kunt gaan verkennen.
Benoemen betekent dat we woorden geven aan de gevoelens. We hebben dus een heel genuanceerde woordenschat nodig. De juiste woorden helpen om op te merken wat er werkelijk aan de hand is en dit te doorgronden. Een helder begrip leidt tot een heldere oplossing.
Lijst met emoties
Om je emotionele woordenschat uit te breiden, kun je eens kijken naar deze 
lijst met emoties. Combinaties zijn mogelijk! Zo heb je heel rauw verdriet, of zacht verdriet, of verdriet met een bittere rand, of verdriet terwijl je ook opgelucht bent … Ook de intensiteit is belangrijk. Zo zijn irritatie, frustratie, ergernis, afkeuring, wrok, woede, en razernij gradaties van boosheid die ieder hun eigen kleur hebben.
Wees niet verbaasd dat wanneer je de emoties benoemd hebt, met precies de juiste woorden, je gevoel verschuift. Je kunt opluchting ervaren of een andere onderliggende emotie dient zich aan.
3. Journaling, schrijf het op
Er is veel onderzoek gedaan naar journaling en het emotioneel verwerken van gebeurtenissen. Mensen die schrijven over emotioneel beladen onderwerpen ervaren zowel fysiek als mentaal dat het beter met hen gaat. Door het schrijven over je emoties en gevoelens ontwikkel je inzicht in wat ze betekenen en leer je begrijpen wat een bepaalde situatie bijvoorbeeld ingewikkeld voor je maakt. Door het schrijven kunnen we dingen van een afstandje bekijken. Dit nieuwe perspectief geeft vaak meer ruimte.
Deze stappen helpen je om jezelf steeds beter te leren kennen en je af te stemmen op je eigen emoties. Hoe meer je afgestemd bent op je emoties en wat je voelt, hoe preciezer jouw navigatiesysteem je door het leven kan gidsen.
